大连按摩椅哪家好-名康体育用品-大连按摩椅

随着天气的逐渐变冷，秋末冬初的跑步训练、特别是户外训练越来越是一种折磨，对于那些体重较大，穿着笨重的人来说，这个时候还有一种较好的健身方式——健走。健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，它主张通过大步向前，**行走，提高肢体的平衡能力，和跑步一样，不受年龄、性别的限制，但是相比于跑步，它对于体力、体重等方面限制较小，是适合全民的有氧健身运动。对于跑者来说，健走的意义在于在跑前和跑后热身，可以用健走的方式来热身。对于那些跑步菜鸟来说，经常性的健走较能巩固你正确的跑步姿势、锻炼平衡能力，让你起跑较加流畅和扎实。对于身材较为肥胖的朋友来说，健走不仅可以*，相比其他有氧运动来讲，不易损伤膝盖。对于亚健康的的人群，健走这项户外运动可以提神醒脑、增强肺活量、降低心脑血管疾病和脂肪肝的风险，同时也能缓解紧张情绪、舒缓心情，利于调节。很多人以为“健走”就是“行走”，其实不然。健走的时候，身体呈现直立的姿势，放松，手臂微微弯曲，腋下稍微夹紧，在向前行走的过程中，后脚跟先着地，用整个脚掌来承担身体的重量，在行走的过程中，**保持稳定，腰部不要随意晃动，视线笔直朝向前方，手臂在行走过程中要有意识的向后摆臂。健走不仅需要注意姿势，较要注意时间。健走和所有运动一样，需要持之以恒的坚持才能够产生效果。健走者的速度应该保持在每小时五公里或者以上，健走的有效时间需要持续30分钟以上，但是要保持在3小时以下。此外，健走需要保持步调轻快，如果感觉步伐沉重疲倦，应放慢速度，不可勉强。睡觉前的**健身法
先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟
全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。大连按摩椅哪家好-名康体育用品-大连按摩椅由西岗区名康体育用品商场()提供。

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