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大量循证医学证据证明身体活动和体育活动有益于健康，包括能够提高人体的心肺耐力，改善身体成分等身体素质、减少患有心脑血管疾病的风险、降低多种疾病的发病率和死亡率、改善人体功能状态、提高生活质量、延缓衰老、延**命等益处。每个人可通过科学健身获得这些益处。科学健身应该包括适当运动（有氧运动、抗阻和柔韧性练习）、增加生活中的身体活动和静坐少动间断。世界卫生组织向****较低的健康获益身体活动的能量消耗是相当于150分钟中等强度有氧运动，或者是每周75分钟较大强度有氧运动，或两者组合成相等能量消耗的生活方式以获得健康效益。世界卫生组织进一步提出了身体活动能量消耗与健康收益之间的量效关系，即每周300分钟及以上中等强度有氧运动，或者每周150分钟较大强度有氧运动，或中等强度和较大强度有氧活动结合达到相同能量消耗水平可以获得更多的健康受益。同时建议可将每周身体活动总量分散为1周内有规律的多次活动，如每周5天，每次累计或连续30分钟中等强度有氧运动，以降低肌肉骨骼损伤的风险。除了有氧运动，世界卫生组织还建议每个成年人应该每周分别做2至3次抗阻和柔韧性练习；同时增加生活中的身体活动，如步行、骑车、上楼梯、购物、家务等；打断静坐少动的状态，每小时站立或进行1至5分钟的轻身体活动。为什么我每天都去健身房，体重还是下不去？为什么肌肉都酸了一万次了，卧推公斤还是原地踏步？为什么肱二头肌还是那么绵软无力？对于有这些症状的朋友，可能会将原因归结于今天可能身体不在状态、这健身动作有毒等等，但其实，健身得不到效果，自身才是“罪魁祸首”！做好以下2点，肥胖就**远离你了！1、睡眠的坎 
很多人认为*只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。
夜间，人的体温下降*引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。 此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理*，所以每天至少要**7-8小时的睡眠。21天毅力坎
21天，整整3个星期，504个小时。 无论是戒烟、戒酒，还是*或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，胆连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。
*值得鼓励，倘若21天的*运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。大连按摩椅,大连按摩椅哪里好,名康体育用品由西岗区名康体育用品商场()提供。

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