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**健身不耽误：训练前奏4步曲（二）步骤三 训练前做动态热身
过去高中的体育课常教我们先在原地做伸展，再去跑操场两圈，以至于很多人到现在还是会采用这样的顺序暖身。现在可能要稍稍转变一下作法，已有不少研究表示，动态、流动性十足的热身运动，可能会较适合准备要训练的你。
一方面是这些动态热身的动作能*连结身体，提升身体的灵活度与机动性，方便你待会训练能较进入状况。再来就是动态热身能提高**温度、心跳率、唤醒肌肉，这些都对稍后的训练有非常直接的影响。步骤四 训练前针对特定动作热身
最后，在你准备进入主要训练前，你还要再针对该项器材、动作进行一组热身。重量设定以轻、肌肉有感为主。目的是要身体及神经去连结运动轨迹，避免重量太重、身体一时无法适应，而产生运动伤害。
至于要做多少，我认为这部分相当主观。建议以感觉身心状况都准备*时，即可开始今天的主要训练！
训练前的准备不得马虎，也许会让有些人感到麻烦、直呼没有太多时间可以做这些，但若你爱惜你的身体，想要训练是能维持一辈子，还要有效率又能保持健康，那么这些事前工作将会是关键！在二十多岁的时候健身，让身体较加强壮的同时，还能让那个你以后的岁月里依然受益，试问你又何乐而不为呢?如果依然不行，那么我给你九个你绝逼不能放弃健身的理由。（一）1. 放弃不是因为你的身体承受不来
没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中较强较有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会*受你支配继续锻炼。2. 锻炼真的可以重设你的情绪
你知道吗？运动其实是**抑郁较好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。3. 可以让你暂忘烦恼
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。大连按摩椅哪里好-名康体育用品-大连按摩椅由西岗区名康体育用品商场()提供。

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