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匍匐通低桩网

①通.屈膝弯腰，身体向前俯冲，两臂前伸，手掌着，400米障碍，借两脚蹬力钻入网内.前进右手扒，左脚蹬左手扒，右脚蹬合力交替爬行.网，两臂撑起体，*前迈。

②保护:注意面松软平整，拉紧网线，采用自我保护，注意前进肩，臀部姿势高，免划伤。

跨越低桩网

①通.单腿蹬，跨头一根网线着.腿蹬离面，腿向外翻绕根网线，并*前摆跨*2根网线着.两腿依交替跨其4根网线。

②保护:网柱面要用软物包，防绊倒摔伤;采用自我保护，防止脚绊，勾网线摔倒。

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拓展训练器械400米障碍个100米，学生时代的我们就像400米障碍的个100米自由跑，没有任何负担只要*自己的目标(考上理想的大学)，打下坚实的基础，冲着自己的目标跑就完事了。

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