瑜伽塑形效果很好_经三路瑜伽_沙琳42度热瑜伽

　软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

　　1、坐姿，右手抱住左腿

　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线

往前看。

　　Point身体保持直立，不要驼背。

　　停留时间：3～5个呼吸

　　2、身体向左扭转

　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

　　Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。

　　这样做可以有更多延伸。

　　★有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

　　★如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。

步骤三：肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环 瑜伽减脂，从而缓解肩部的疲劳。

步骤四：腰部

　　1、坐位 瑜伽塑形效果很好，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至较大限度 瑜伽，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

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