、高密度、念动一致、**峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的较高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 安丘户外健身器材济南星辉体育器材有限公司电话:,0531-55500750 网址:**供应户外健身器材,小区健身路径,公司以**的产品质量,良好的售后服务体系赢得了广大客户的认可。资本是船,**是帆,企业是人,文化是魂,我们将以严谨务实,开拓拼博的精神与时代同发展
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