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含量好高的食物是：巴西坚果——每100g含有1900μg的，一颗（5g）就足足有95μg的。每天吃两颗就够了……其次就是柴鱼片，每100g含320μg；但考虑到这是一种毫无水分的食材，每天要吃到100g还是不易的。除掉上述两种特别的食材，含好多的就是动物的肾脏了，也就是俗称的“腰子”：每100g猪腰子有240μg，牛腰子有210μg，羊腰子127μg，南充4N丸废料加工。其次是海洋动物：100g蓝鳍金枪鱼有110μg，南充4N丸废料加工，鲭鱼有64μg，沙丁鱼54μg，鳗鱼50μg，三文鱼有40μg；虾大约有38μg。再次是动物的肝脏：每100g安康鱼肝有200μg，羊肝有82μg，猪肝有67μg，鸡肝60μg，牛肝50μg。其次是蛋类：一个鸡蛋黄，大约就有16μg，南充4N丸废料加工。在肉类里：每100g猪肉含有25μg的，羊肉有19μg，牛肉有14μg。菌类蔬菜中：干香菇，每100g有46μg的（湿香菇的话也有25μg）；另外就是白蘑菇，有9μg——其他种类的含量往往都很少。某些植物吸收的能力很强，尤其是一些十字花科蔬菜、鳞茎类蔬菜，比如西兰花、圆白菜、大蒜、洋葱——但有名的“抗不好”西兰花，每100g只有μg的；一直被宣称“富”的大蒜，每100g也只不过μg——其他的蔬菜和水果就更少了。从而维护细胞正常生理功能，Allen等（1995）报道，当日粮种水平较低或前面适时。南充4N丸废料加工

有些地方的土壤富含，有些则非常缺乏——由于这个原因，巴西坚果的含量就很不稳定：一颗也可能只有10μg（而非上述的95μg）的。而恰恰中国就是地球上好典型的缺区（克山病、大骨节病即由极度缺造成）（除了少数富地区，比如恩施和太阳）——在一项对山东15个县的含量研究中发现，当地小麦每100g平均只有μg——这和上述的54μg差得不是一点半点……所以在中国以谷物为主食，基本上会很缺……相比之下，动物体内的含量没有那么夸张的变化幅度——当食物中缺时，它们会在体内（尤其是一些关键部位，比如肾脏、肝脏、甲状腺）尽量收集、保留这种稀有的矿物质。所以吃动物的肉尤其是内脏，是更可靠的补方法。德国也是缺地区，当地研究者发现，虽然其蔬菜中的含量很少，但在肉和蛋中的水平还是相对较高。但仍然：中国土地上的动物产品，含量还是会低于上述的那些数字……到底会差多少呢？内蒙古也属于缺地区（有一些克山病发病区），从内蒙古畜牧科学院在1991年发的一篇检测报道中可以看到，呼伦贝尔盟的羊肝的含量为31~46μg/100g，锡林郭勒盟的略高一些，含量为43~60μg/100g，与上文所述的82μg/100g相比——还好，差得不算远。。北京3N丸回收百岁老人血液中的含量高出正常人的3-6倍；

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值得注意的是锡林郭勒盟下的镶黄旗，还有阿拉善盟的额济纳旗，羊肝的含量分别达到了126μg和129μg——还超过了上述的标准。）所以，吃动物的肾脏和肝脏，即使在中国这个典型的缺国家，也还算是比较可靠的补方法。还有海产品除此之外，我们只能再次求助于大海：因为海水中的矿物质成分比较稳定（能流动的都会流向大海），所以海洋生物的含量也比较稳定，尤其是海洋动物的（因为动物好需要）——相比之下，海藻里的含量就少多了。但是由于海洋的污染，海鱼里不是还含汞吗？是的，除了汞，还会有镉、铊（铊……让我想起了清华女生中毒的故事）。但这些重金属都会与结合成不溶于水、无法吸收的化物——这也是的额外好处：能阻止汞等重金属的吸收，减少已经被吸收的重金属在人体内的危害——甚至有研究发现，给中国一些地区的人们每天补100μg的，其尿液中就会出现汞——即还能帮助消失体内的重金属。所以不用担心海鱼里的汞问题——但还是不建议吃含汞量过高的种类（详见《DHA食物榜——赐予我们智慧吧》）——至少汞会降低的吸收率。但现在的大海中不是还有核污染吗（由于日本福岛核电站事故）？……在这个世界里。南充4N丸废料加工

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