竞赛壶铃,空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动,手柄上面的彩条标志着其重量。
一般竞技就下面四种形式
1、Hardstyle "hard"强调刚性,重点关心的是力量,瞬时爆发和放松。
2、Girevoy 于“hard”相对,宁波竞技壶铃,重点强调耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式运动方法,壶铃过头举,叫做swing。
4、Juggling 杂耍壶铃,有点偏杂技,抛出去接回来这种。
壶铃推荐重量
壶铃的训练在一次动作中,必须同时使用到多组肌肉群,与一般的「分离动作训练」非常不同,哑铃弯举则是一个分离动作的例子。
在重量的选择,竞技壶铃生产厂家,根据过去训练的经验及不同的性别,区分如下:
壶铃的重量以4公斤开始,常见的为4kg至24kg,一般推荐常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者;如果较常进行重量类型的训练的人,则可以尝试进阶者的壶铃重量。
壶铃的种类
在规格上,分成「经典款(Cast-Iron Classic)」与「竞技款(Competition / GiryaSport )」,竞技壶铃用途,常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg,每4公斤为一个级距。
经典款每一个级距,握把粗细皆不同,因此在训练上须注意核心的运用,相对地,对于握力的训练也很有帮助;而竞技款为标准规格,利用不同的颜色来做级距的区分,使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。
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