竞赛壶铃生产-保定竞赛壶铃-铭澳体育

壶铃训练动作

壶铃划船-动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括：体育用品研发、销售；健康科技产品研发；健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有良好的产品和销售、技术团队，日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作！

壶铃硬拉怎么做：

使用壶铃做硬拉时，保定竞赛壶铃，首先，竞赛壶铃生产，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，竞赛壶铃供货商，自然下垂，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作。

然后，我们弯腰，同时向后挺臀部，膝盖略微弯曲，竞赛壶铃定制厂家，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼。

过头推举

过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。

水平卧推

如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个不错的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中发力，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌刺激非常有效的一种卧推方式。

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