壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领:
1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领:
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送,竞赛壶铃订购,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3.再用髋部后推,竞赛壶铃厂家批发,回到硬拉预备姿势。
壶铃与哑铃锻炼的作用不一样,所以两者几乎没有可比之处!
用壶铃进行健身锻炼时,竞赛壶铃定制,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃对于全方面提高整体的爆发力非常有效,上海竞赛壶铃,因此壶铃与石锁自来便受到武术家的喜。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有100、550、300千克等。
竞赛壶铃,空心构造。不同重量相同体积。竞赛壶铃一般用于竞技运动,手柄上面的彩条标志着其重量。
一般竞技就下面四种形式
1、Hardstyle "hard"强调刚性,重点关心的是力量,瞬时爆发和放松。
2、Girevoy 于“hard”相对,重点强调耐力。
3、Crossfit kettlebell 美式运动方法,壶铃过头举,叫做swing。
4、Juggling 杂耍壶铃,有点偏杂技,抛出去接回来这种。
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