辽宁史密斯机厂家直销 正皓健身器材供应

在练卧推的时候，有很多人都喜欢自由卧推，因为自由卧推的好处真的非常明显，就比如说增强身体素质强化上肢能力。但这并不表达固定卧推不好，就比如说史密斯固定卧推。因为在做史密斯卧推时身体会较加稳，毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小，只要自己动作做的标准，可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃，而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态，如此一来既能加强自己的安全性，又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。史密斯卧推后增长力量较快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练，二者本质上是一样的，辽宁史密斯机厂家直销。而史密斯卧推在做起来时较能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量，然而是不同的重量的话，重量大的人自然会比重量小的人效果较明显，辽宁史密斯机厂家直销，辽宁史密斯机厂家直销，而在这一点上，史密斯卧推是占了很大优势的。史密斯架两侧密集的挂钩可以让你把杠停在任何高度。辽宁史密斯机厂家直销

史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，较专注于发力，便于完成相对较大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练，而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感，对自由重量的控制能力，及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重，重新开始自由重量训练，找回身体的平衡感，控制力。只在大重量时使用史密斯机，为了较安全。史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，较专注于发力，便于完成相对较大的重量。但在训练中不能一直都只使用史密斯训练，而一点都使用自由重量训练。身体就可能会丧失平衡感，对自由重量的控制能力，及深层小肌肉群的肌肉发展。从轻到重，重新开始自由重量训练，找回身体的平衡感，控制力。只在大重量时使用史密斯机，为了较安全。辽宁史密斯机厂家直销紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或较低位置。

虽然在做深蹲时，杠铃杆走的路径是要无限接近于杠铃的重力线，与地面垂直，但在实际操作中，因为我们身体结构的限制，很难达到这样**的理想状态，杠铃的运动轨迹很有可能会产生一些偏移，特别是当你使用一个较大的训练重量时，偏移会较明显。当你使用自由重量进行深蹲时，当杠铃发生偏移时，你的身体可以跟着去做调整，这样你的脊椎主要受的仍然是杠铃的重力，如果此时你的脊椎能够保持中立位，这并没有太大关系。而在史密斯机上，因为杠铃被滑竿限制死了，这意味着颈椎那一端被限制住了，如果重心有前后移动，那么你的脊柱会受到额外的横向的剪切力，通俗地来说，就是两块脊椎骨之间产生相对的滑动，这对你的脊柱并不友好。

史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，绷紧腰背，翘臀，上半身前倾约45度角；腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；屈膝缓慢下降还原；如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到高点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌；上提杠铃时不能含胸弓腰，要稍抬头、腰背绷紧，上体保持紧张状态，否则容易伤到腰椎。史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。

对于史密斯机进行深蹲来说，你不管是怎么发力，它运动轨迹是固定无法改变的，这就导致的你各个肌群协调发力能力减弱，几乎不参与锻炼，对于你各肌群的一起运动的提升是很小很小的。这显然对你运动能力的提高是不利的，我们做深蹲目的就是提高各肌群的协调能力，但是史密斯机几乎断绝了这一点。如果你长期使用史密斯机进行深蹲，会较容易造成肌力不平衡的情况。这不论对于训练来说还是日常生活来说，这都不会让你拿出符合期待的运动表现，也会在进行其他动作训练时候，较容易受到运动损伤。用史密斯机训练，在轨道的“保驾**”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。辽宁史密斯机厂家直销

操作史密斯机器你动作方向是上下。对于还不懂健身动作细节的朋友们来说，安全无比。辽宁史密斯机厂家直销

虽然史密斯卧推对胸肌的刺激效果比自由卧推差一点，也没有了锻炼平衡性稳定性等作用，但确实是非常好的一个器械。如果你只是普通的健身爱好者，不是要去健美比赛，也不是要去做卧推比赛，只是想练大胸肌，练出来铠甲般的胸肌，增强力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推较适合你。大家都是健身，大家都在挥汗如雨，都在努力，有的人因为自己一直做自由卧推，就去鄙视别人做史密斯卧推，这是非常差劲的。尊重别人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好处，大家可以多练习，只要努力，一定会有铠甲般的胸肌。辽宁史密斯机厂家直销

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