郑州健身史密斯机哪里便宜 正皓健身器材供应

练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，郑州健身史密斯机哪里便宜，比较安全，也是一个多功能训练器械。身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在胸口附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽，郑州健身史密斯机哪里便宜。上举手肘不锁死打直，郑州健身史密斯机哪里便宜，下放手肘呈90度即可。史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常**的臀腿力量复合式训练动作。郑州健身史密斯机哪里便宜

相较于自由卧推，史密斯卧推可以让你较准确的针对胸肌刺激。一方面是史密斯卧推的事后较稳定，所以肩部代偿就会减小。另一方面是，在做史密斯卧推的时候有保护，所以你可以用半握方式推杠铃，半握方式让肩部活动范围较大，从而对胸肌刺激较准确。我们的力量上涨重要指标不是训练量，而是肌肉纬度和肌纤维募集程度，肌肉纤维募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纤维都需要大重量才能刺激得到，相较于自由卧推，显然史密斯卧推能负担较大重量。在不受伤的前提下，重量越大，训练效果越好，肌肉力量增长越迅速，这一点史密斯卧推占据优势。郑州健身史密斯机哪里便宜史密斯机对于胸大肌的程度与自由杠铃卧推是相似的。

史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得较好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。

史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让较少的肌群参与，自然会让你消耗较少的热量，让减脂的效果较差。史密斯深蹲完全可以作为腿部训练动作的一个变式，就像腿举那样。

史密斯窄肩卧推，主要锻炼肱三头肌。双脚固定住，臀部往后坐，保持膝盖略弯，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，利用腿后侧，臀部背部的张力，收紧关键肌群来稳定脊椎中立，尽可能让身体与地面平行，肘部内收，拉起杠铃直至杠铃接近髋部，收缩背部肌肉，在动作**点保持1秒，然后有控制的下落，如此反复。平躺史密斯杠铃下，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，杠铃位于胸前，将杠铃下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起，然后缓缓回到起始位置，如此反复。当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。郑州健身史密斯机哪里便宜

史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。郑州健身史密斯机哪里便宜

史密斯架蹲下去的轨迹不符合身体骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去，也不是说不行，只是双脚要站得比较前而已，就是把双脚向前移去调整就可以了。史密斯架用来练蹲腿，一般建议用来热身，或者在自由深蹲架，深蹲力竭后，再来用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激，多做几下或者几组，会比较好。也就是说深蹲还是建议多在自由深蹲架练。史密斯架练深蹲有个缺点，就是会放松了对于关键的刺激，练起来比较孤立。世界上有两种深蹲：一种是深蹲，一种是器械深蹲（包括史密斯机深蹲）史密斯机深蹲往往需要把脚放在**。郑州健身史密斯机哪里便宜

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