小型健身器械专卖店-商丘市小型健身器械-晨风健身器材

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视频作者：商丘市睢阳区晨风健身器材销售部

很多人都忽略了跑步机提供的增加效率的功能，那就是坡度。

在用方式一做有氧时，小型健身器械报价，一般情况是在跑步机慢跑或快走（6 - 8 km/h），小型健身器械电话，还有一种更好的方式就是设置坡度快走( 5 - 6 km/h)。

坡度可以增加训练强度，适当的坡度还有保盖的作用。提高坡度我们可以适当减速，脚步声和电机声都会减弱，可以起到静音效果，而且还非常安全。

坡度一般在 2 - 5 档位，商丘市小型健身器械，这样可以有效的减轻对膝盖的冲击。

监控心率是控制跑步强度的方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在大心率的60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸推及严重以及运动受伤。


比如说小腿酸痛，踝关节、膝关节、梨状肌等疼痛现象。例如说：裸关节疼痛，是人在跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成，小型健身器械专卖店，而脚踝是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动，关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压，甚至会使韧带纤维断裂一部分故而会引起疼痛。


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