延边别墅楼梯护栏

爬多少层？HIIT的训练方式
冬天冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个减脂又翘臀的爬楼做有氧吧！
好好爬楼梯，不要学少主
爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。
重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力较高，对身材的塑造效果也。（在微信订阅中回复：该练哪 了解更多）
今天我们就来说说爬楼梯作为一项燃脂运动的一些特点和要点~
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。
5kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重较重的话，消耗热量会更多！！！
由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果较佳可观。
爬楼对膝盖的损伤大吗？
在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等较小。
如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心较靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。
对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就较是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。

2 | 楼梯如何实现功能
我们已经看了很多款式的楼梯实例了，但它们具体都是如何实现升降功能的呢？
如果下图的灰域需要安装一个楼梯，那么上图三款楼梯哪个合适？正方形空间，三面被墙壁包围，正确的是回转楼梯（或者是对折楼梯）。
楼梯的印象
**已经讲述了很多种不同式样的楼梯。下面将举例说明，起居室天井安装不同式样的楼梯以后，空间和视觉上出现的变化。
下图的灰域是一个宽阔的天井，是整套住宅重要的组成部分。二层过道区域（?标识处）安装一个向下的楼梯，请考虑**讲述的几款楼梯的安装效果。
楼梯高度（一层地板到二层地板的距离）为2700mm。
① 直跑式楼梯
如果安装一个与走廊平行的直跑式楼梯，那么楼梯下端与走廊连接在一起，像一个宽阔的露台。
② 对折楼梯
如果安装一个对折楼梯，那么上下楼时，从拐角处开始视线发生变化。但这款楼梯占用比较大的空间，在一间比较小的住宅里，会给人一种压迫感。
③ 折角楼梯
这款楼梯呈L形，在休息平台拐90度折角。休息平台设置在比较低的位置上，让人感到容易攀登，沿着墙壁安装楼梯，能够缓解楼梯带来的压迫感。
④ 螺旋楼梯
没有哪一款楼梯比螺旋楼梯较适合安装在天井。在上下楼的方便程度上，螺旋楼梯不如对折楼梯，但是螺旋楼梯富于变化的设计和流动的曲线带来的优美感是不言而喻的。

作为一个在设计院工作多年的人，站在老人的角度讲，给新人画楼梯重要的原因是校审简单。而且老手和新手画楼梯的速度差不多。画楼梯的工作虽然繁琐，但是校审的时候注意几个关键点，一般就不会出错。而且楼梯是相对立于结构存在的，基本上不影响画其他构件的进度，可以让新人慢慢的磨。而且画楼梯对空间想象能力的要求比较高，如果把楼梯的平立剖面画好了，以后画结构的大样也就会比较轻松。至于楼主提到的柱梁板墙，柱梁墙的规范要求非常多，举个例子，楼主能看到一根梁的计算，就瞬间反应过来小配筋率，配筋率，受压区高度与有效高度比值，底面配筋与**面配筋之比等等要求吗，在我看来，绝大部分没经过训练的新人，连梁的跨数都数不清楚。 较别提规范要求更多的剪力墙了。板是构件里面相对简单的东西，但是板大部分时候是跟平面放在一张图纸上的。平面在设计过程中修改较多，一般都是画平面的顺手画了，如果单分出来，光是交代变更都得花不少时间。所以大家也都不费这个事情了。后再说一句，设计院是个相对单纯的环境。大部分人都会很忙，但是也不是没有时间教新人，作为一个老人来说，很少会主动询问新人有什么问题，但如果有新人来主动问我问题我会很高兴（好为人师啊哈哈哈哈）。所以就请多问问题吧，什么弱智的问题都可以问，大家都是从新人过来的嘛，大家都经历过什么都不知道的那个时期。

1.楼梯的坡度与踏步尺寸
(1)楼梯的坡度：楼梯的坡度指的是楼梯段的坡度，即楼梯段的倾斜角度。楼梯的坡度有两种表示法，即角度法和比值法。角度法：一般楼梯的坡度在23°～45°之间，30°为适宜坡度。坡度小于20°时，采用坡道；坡度**过45°时，则采用爬梯。比值法：楼梯常用坡度为1:2.
(2)楼梯的踏步尺寸
楼梯的踏步尺寸包括踏面宽和踢面高。踏面：行走时踏脚的水平部分。踢面：形成踏步高差的垂直部分。经验公式：2h+b=600～620mm或 h+b=450mm式中，h表示踢面高；b表示踏面宽。常见的民用建筑楼梯的适宜梯段尺寸在建筑工程中，踏面宽度一般为260～320mm，踢面高度一般为140～175mm。在居住建筑中，踏面宽度一般为260～300mm，踢面高度为150～175mm较为合适。学校、办公楼坡度应平缓些，通常踏面宽为280～340mm，踢面高为140～160mm。当进深受限,为了人们上下楼梯时较加舒适，在不改变楼梯坡度的情况下，可采取踏面挑出和踢面倾斜的方法解决。房屋层高H楼梯段水平投影长度L
2.楼梯段的宽度与平台宽度
(1)楼梯段的宽度楼梯段的宽度是指楼梯段临空侧扶手中心线到另一侧墙面（或靠墙扶手中心线）之间的水平距离。
2)平台宽度
为了保证通行顺畅和搬运家具设备的方便，楼梯平台的宽度应不小于楼梯段的宽度。开敞式楼梯间楼层平台应有一个缓冲空间，其宽度不得小于500mm。封闭式楼梯间楼层平台一般与中间休息平台等宽，但是必须满足规范规定的局部尺寸的要求。楼梯段的宽度计算平台宽度计算C为梯井宽度，是两梯段之间的缝隙宽，一般为60～200mm。
3.楼梯的净空高度
确定楼梯段上的净空高度时，楼梯段的计算范围应从楼梯段前和后踏步前缘分别往外300mm算起。当楼梯底层中间平台下设置通道时，为满足平台下方空间净高≥2000mm，常采取右侧几种处理方法
4.楼梯栏杆扶手的高度
栏杆扶手高度是指踏步前缘到扶手**面的垂直距离。一般建筑物楼梯扶手高度为900mm；平台上水平扶手长度**过500mm时，其高度不应小于1050mm；幼托建筑的扶手高度不能降低，可增加一道500～600mm高的儿童扶手。
5.楼梯的设计
楼梯设计步骤：
（1）确定楼梯的形式；
（2）根据楼梯的性质和用途，确定楼梯的适宜坡度，选择踢面高h，踏面宽b（2h+b=600～620mm）
（3）根据楼梯间的开间和楼梯井的尺寸，确定楼梯段宽度B；
（4）确定踏步级数。用房屋的层高Ｈ除以踢面高h，得出踏步级数N=H/h,踏步应为整数。
（5）由初定的踏面宽b确定楼梯段的水平投影长度L。
（6）进行楼梯净空的计算，使之符合净空高度的要求。
（7）后绘制楼梯平面图及剖面图。

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