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首先，使用室外健身路径要有明确目的，然后根据目的选择健身器械
是想增强心血管机能、提高肌肉力量、灵活性和协调性，还是健美、消除疲劳、休闲以及慢性疾病？健骑机、漫步机等适合增强心血管机能；天梯、单杠等有助于增强上肢力量；腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量；蹬踏器增强下肢力量；压腿器、肋木等增强柔韧性；平衡木、梅花桩增强平衡协调能力；腰背器放松腰背肌肉等。
未使用过健身路径的人，须看明白器械上的标牌说明，对器械的功能、使用方法(技术动作)、运动数量以及注意事项等有所了解。
一般情况每次锻炼可以选3到5种或更多器械，但也不要太多。每次锻炼都要选增强心血管机能的练习器械(健骑机、漫步器或跑步、快走等)，以及增强上肢、腰腹和下肢的器械，另外再选自己想增强部位的器械。

提升小区健身路径利用率 从强化应用认知开始
小区健身路在众所小区公园中都可以见到，已成为城市一道亮丽的风景线，为居民带来了很多便利。那么大家知道在利用小区健身路径锻炼时需要注意哪些问题呢？今天的文章我们为大家整理了一些有关小区健身路径使用需要注意的事项，接下来让我们跟随鲁达体育的工作人员来了解具体内容。
男女有别，注意生理上的差异：
由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不适合于女性。同一运动项目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在**安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
因龄而异，正确选择锻炼器材：
人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。
体质不同，科学的掌握运动量:
适宜的运动量，是健身锻炼**满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导致功能紊乱，*能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要制定出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼**满意效果的关键问题。
小区健身路径存在下列现象时，应予以安全警示：
（1）存在不安全因素，可能对人体造成伤害时；
（2）对某些特定或限定的人群不适用时，如需要照管的老人、幼儿、病人、残疾人等；
（3）需要对运动锻炼的人数和质量进行限制时；
（4）需要对竞技练习、技巧等运动形式或运动强度的锻炼进行限制时；
（5）其他需要警示的内容和事项。

各类室外健身路径使用期限是多久？如何保养维修？
室外健身路径包括很多种类，具体额可以分为具有杠面弹力性能的、可以转动摆动的以及无任何活动性的，那么针对不同种类的室外健身路径它们的使用期限是多久呢？我们如何保养维护室外健身路径才能延长其使用寿命？接下来针对这些问题，为大家一一进行的分析。
各类室外健身路径使用期限是多久？
1、类是具有杠面弹力性能的器材，如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较高，具有运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，安全使用年限为8年。
2、第二类是具有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材，如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，安全使用寿命为4年。
3、第三类是其他无任何活动性零部件的稳固性器材，如固定式踏桩、平衡木（实际上是钢铁部件）、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件下，安全使用年限为8年。

老人与儿童如何使用室外健身路径？
因室外健身路径简单、易学、见效快的特点，所以全民进行使用，其中老人与儿童是我们重点关注的对象，因为老人与儿童常盲目进行操作，不仅不会达到所需的效果，反而会造成运动伤害，那么，老人与儿童如何使用室外健身路径呢？
（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽*的努力。有中度椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
特别提示：凡是带杠铃片的器械，不要*地努力去用力，搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。
60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。
当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教安排自己的锻炼方式。
（3）多数室外健身路径“儿童不宜”使用
外健身器材面向的群体主要是成年人，少数公园安装了秋千和跷跷板，但这些设施即便儿童玩耍，家长也应在一旁看护，防止发生危险。”市体育局的工作人员说，健身器材为属地管理，由社区来维护。室外健身路径安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安全隐患。此外，还应加强对老化健身设施的排查，这就需要社区加强和维护工作，做长监护、社区“双保险”。
使用健身器材**定要阅读和留意提醒标示牌和使用说明，如果器材标注了“儿童不宜使用”，监护人就要加强对孩子的看护，避免儿童使用这些器材。此外，针对一些“已损坏尚未修好”的室外健身路径，设施维护方应做好提醒和防护措施，家长也应让儿童远离，防止意外发生。

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