(四)通400米障碍教训练要求,通障碍物作技术.400米障碍跑,400米障碍训练要求,400米障碍训练要点,400米障碍训练技巧,400米障碍全程跑时间
(1)跨越3步桩:①通.跑起跨线前缘,腿蹬,另腿向前跨步,用前脚掌踏第根桩面.随即蹬腿迅速向前跨步,用前脚掌踏第2根桩面.脚再踏第3根桩面,随另腿蹬离桩面向前迈步,端线前着.②保护.首先:清除圆桩沙土,免滑倒.其,保护者1—2名,别站沙坑两侧,练习者作失误,迅速扶其两臂,免摔伤.
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(2)跨越壕沟:①通.跑至壕沟前缘约30厘米处,腿蹬起跳,身体向前跃起,另腿向前摆并跨壕沟着.②保护.清除壕沟前沿沙土,免滑倒,并远端两侧站至二,防练习者作失误掉入壕沟.
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(3)跳越矮墙.①通.采用手脚支撑跳越,手支撑跳越,或踏蹬跳跃.手脚支撑跳越:腿蹬起跳,使身体跃矮墙,起跳腿迅速提,支撑推墙,支撑腿前摆着跑.手支撑跳越:腿用力蹬起跳,身体向前跃起,越矮墙着.踏蹬跳越:腿蹬起跳,身体跃起,另腿踏蹬矮墙缘,收蹬腿,越矮墙.②保护:保护者站矮墙前(跑进向)支撑手侧,练习者失误,扶其臂,防止摔伤.
通高板跳台.①通.挂臂攀:腿蹬起跳,同侧手攀住高板缘远端,身体借两臂腿合力翻高板面;立臂撑:两腿起跳,两臂撑于高缘,收腹踏高板;跳高台低台:体前倾,腿向前迈步,脚掌踏于低台部;另腿向前迈步,脚掌踏于低台部;踏低台腿迅速向前迈步跑进.②保护.保护者站高板前侧,练习者起跳抓板,保护者双手扶其腰部,防止仰摔倒.
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(5)通独木桥.①通.单脚蹬,身体跃起,迅速踏桥面;跑或走步通,身体重稍降低,保持平衡.至桥端,单腿着缓冲.②保护.训练前检查平衡木否牢固,并打扫平衡木沙土,注意采用自我保护,练习身体失平衡即主跳,并做缓冲作.
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(6)攀越高墙.①通.臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙缘,使身体撑高墙.手脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀,撑于高墙缘,身体手脚支撑于高墙缘.立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙缘,撑高墙.②保护.保护者位于高墙侧,练习者跳失平衡,扶其臂部,防止摔伤.
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(7)匍匐通低桩网.①通.屈膝弯腰,身体向前俯冲,两臂前伸,手掌着,借两脚蹬力钻入网内.前进右手扒,左脚蹬左手扒,右脚蹬合力交替爬行.网,两臂撑起体,迅速前迈.②保护:注意面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进 肩,臀部姿势高,免划伤.
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(8)跨越低桩网.①通.单腿蹬,跨第1根网线着.腿蹬离面,腿向外翻绕第1根网线,并迅速前摆跨第2根网线着.两腿依交替跨其4根网线.②保护:网柱面要用软物包,防绊倒摔伤;采用自我保护,防止脚绊,勾网线摔倒.
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(9)攀越高墙.与第6障碍物相同.
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(10)绕行桥桩.①通.屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕第2柱向第3柱前迈步,依绕桥柱继续跑进.②保护.绕行应注意自我保护,身体尽量前倾免碰伤部.
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(l1)蹬越跳台高板.①通.单腿起跳,身体跃起,另腿屈膝抬,体前倾,两手撑扶台面.蹬腿踏于低台,腿积极向前抬腿,并踏于高台.随屈体前移,并推板跳.②保护.保护者站高板前侧,练习者跳没站稳,迅速扶其臂部协助缓冲,免摔伤.
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(l2)钻越洞孔.①通.单腿屈膝支撑,身体向前弯腰伸,腹部靠拢腿,两臂前伸,使腿,部两臂同钻洞孔.②保护.采用诱导式保护,用口令提醒练习者应注意部位.
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(l3)跳攀壕沟.①通.屈膝弯腰,单手撑跳壕沟.并迅速用力蹬起跳向跃起,两手攀于壕壁缘,撑起身体.随着腿屈膝抬,脚或膝跪于壕壁缘,腿提,向前迈步跑进.②保护.保护者站壕沟前壁侧,练习者攀壕沟或者失误,托其臀部给予协助保护.
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(14)跨越五步桩.①通.跑至越跨线前缘,右腿蹬,左腿前跨,踏第1桩面,右腿前侧跨,踏第2桩面,两腿依跨越第3,4,5桩.②保护.运用自我保护,练习要集精力,脚要踩准圆桩.
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户外健身器材已成为公共建筑的爱。无论是公园,社区,广场还是城镇,都有不可或缺的户外健身器材。许多朋友经常误以为室外健身器材安装在户外。本地和任何场地都可以随便安装。事实上,户外健身器材的安装对场地有很多严格的要求。我们来看看户外健身器材的安装和周围环境。应满足以下要求。 :室外健身器材的安装距离架空高低压电线的水平距离应不小于3 m;避免传导危险。室外健身器材与地下管线之间的水平距离不应小于2米。各类办公楼,住宅楼和各类楼宇管理的水平距离不小于5米;避免大型设备损坏管道。对于夜间需要设备的地方,距设备边缘2米范围内,照度不应低于15 lx;为避免误解照明,户外健身器材应远离易燃,易爆,有毒有害物品。安全规定。
户外健身路径包括几种类型的健身器材,可以帮助身体的多个部分,并且易于使用。目前,全国有超过10万条健身路径,广泛用于住宅和公共场所。如何正确使用健身路径已成为我们关心的问题。健身路径的目的是帮助人们锻炼,如果使用方法不幸,就会造成伤害。因此,使用时必须特别注意几个方面。 1.选择健身路径,明确健身目标,根据目的选择合适的健身器材; 2.请勿使用健身路径,了解设备上的标签说明,掌握设备的功能,使用方法(技术操作),练习次数和注意事项; 3.运动量应适当,一步一步,不要太大或太小。健身路径的运用应具有定量运动负荷,不能过于随意,否则运动积累效果不理想,健身效果不理想。未受过训练的人和老人,开始设定运动负荷要低,大约6到8周或更长,然后慢慢增加,然后适应,然后改善。
着名的体育如今,户外健身器材已成为住宅区,广场和公园中必不可少的公共健身设施。但是,在很多地方,健身器材经历了老化损伤,故意破坏,“缺乏手臂和腿”,但由于不及时与公众打交道,人们经常使用“疾病”装备进行锻炼,存在一定的安全隐患。另一方面,这些健身器材已成为儿童玩耍的“天堂”。当儿童“使用”健身器材时,如果不小心,成年人容易发生意外。许多人会有错误的看法。这种户外健身器材不是食物,它不会过期,但实际上,户外健身器材也具有保质期。 2011年,中国颁布了“户外健身器材安全通用要求”。不同条件下设备的安全使用寿命在2年,4年和6年内修改为2年,这意味着户外健身器材的使用寿命在8年之间。针对健身项目群众和健身路径所反映的问题,新标准增加了“管理与维护”一章,户外健身器材管理的主体是体育部门和用户。购买者必须对使用环境,管理水平等进行全面评估,以确保设备配置和环境管理水平的使用相匹配;供应商必须在生命周期内及时更换消耗品。但是,仍有许多健身器材“工厂”设备不符合标准,使用寿命仅为2 - 3年。不仅管道的薄壁,而且设备的极限和轴承的细节也不粗心,所以事故频繁发生。
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2、健身器材立柱管材为ф114×3标准钢管,顶端采用塑钢材质外盖封头。转轴直径为ф30mm。摆杠管材规格采用ф50×3的标准钢管。扶手采用ф40×2.5mm标准焊管。并以限位器限制。产品所有的连接结构具有防盗、防锈、防松措施。
3、健身器材产品所使用轴承,均采用国家标准深沟球轴承,两端加装国家标准的橡胶密封圈,并在轴承内装防水的锂基润滑脂,具有防水、防尘特性。
4、健身器材表面处理工艺:脱脂-酸洗-磷化-静电喷涂\脱脂-抛丸-静电喷涂。
5、健身器材器材上的涂饰层全部采用室外型耐候性粉末。
6、健身器材安装方式:直埋式
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规格;50*80
材质;松木、跳马项目的助跳器材。助跳板长80厘米,宽50厘米,高20厘米。板面上加一层1厘米厚的薄毯,使助跳板有弹性,不光滑,跳板一般用胶合板、玻璃钢等弹性好的材料制成,能承受较强的冲击力。比赛使用的助跳板特点是弹性大、不光滑,有助于运动员完成高难动作。
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跳马生产厂家跳马工厂昨天,力帆也发布了新赛季首战的主题海报,以张外龙的大幅头像为基调,喊出了“我的主场”的宣言。上个赛季,力帆在主场尽管输给了恒大,但一球小负的出色表现为全年的球市打下了基础。“我的主场”言简意赅,却充分展现出力帆想要在一个主场力拼恒大、扞卫主场的豪气。张外龙更是表示:“恒大无论是主力阵容还是技战术打法,都已经展现在我们眼前了,而我们却处于暗处,希望到时候能给对手致命一击。”
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