石桥铺正规的产后恢复中心 欢迎致电

正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小时内不要洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度，洗澡洗头后注意保暖即可。

产后恢复是宝妈们都很关心的话题

产后恢复的好与坏

关系到宝妈的身材和健康

那么产后的恢复需要做到哪些

宝妈们都了解过吗

做一次系统的产后复查

经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大变化。有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行全面的检查，因此，产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了怀孕和分娩的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

恢复体重

产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

保持心情舒畅

分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手妈妈产生心理应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是很常见的。表现有紧张、内疚、恐惧等心理。因此，新手妈妈们可以寻求专业人员的帮忙，并及时与家人沟通，预防产后抑郁的发生。

避免再次怀孕

新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

改善睡眠和均衡饮食

在月子里很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还能降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康噢~

凯格尔运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3-5秒，然后放松，每次10组，每天2-3次，如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。

产后42天——6个月，这是产后康复的黄金期。宝妈们除了运动、饮食改善，科学的医学治疗更能准确帮助恢复哦!

很多产后妈妈都会有这样的情况：

奶水不足，每天要以奶粉补充

隔一段时间，乳房就会胀痛难忍，甚至发炎

一把宝宝抱起来，就会不自主漏尿

生完孩子都半年了，肚子还是松松垮垮，瘦不下去

从以上这些我们可以看到，产后恢复对很多麻麻来讲，是非常有必要的。实际上，每一个产后麻麻都应该积极进行产后恢复!

要不要进行产后恢复，请先对照一下自己是否有以下这些：

1. 一胎、二胎后，生产的次数越多，越需要做产后恢复

2. 孕期体重增长超标：

BMI<18.5，总增长12.5-18kg;

BMI在18.5-25 kg之间，总增长11.5-16.0kg;

BMI在25-30之间，总增长7.0-11.5 kg;

BMI≥30，总增长5.0-9.0kg

3. 乳汁分泌不足、乳胀的情况时有发生

4. 子宫复旧不良

5. 漏尿、便秘

6. 阴道松弛，性生活时偶尔或时常有阴吹等情况

7. 子宫等盆腔器官脱垂

8. 肚子松垮、收不回去(腹直肌分离)

9. 孕期出现妊娠纹

10. 产后肌肉酸痛

积极进行产后恢复后，你将会：

奶水取之不尽用之不竭，宝宝再也不会因为奶水不足而哭闹了

缓解母乳喂养期间乳胀、乳痛

子宫复旧良好

远离漏尿尴尬，摆脱便秘困扰

阴道更紧致，性生活满意度胜于孕前

告别肚子松垮，恢复S型魅力身材

妊娠纹明显缓解

远离肌肉酸痛

产后恢复很重要，积极进行产后恢复不仅有助于麻麻的产后快速恢复，更有利于提高母乳喂养成功率，促进产后健康!

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 重庆挺好健康咨询服务有限公司是重庆市修源乳腺病健康研究所*培训实操基地。公司致力于弘扬中医文化，推广非药物疗法。让广大患者远离药物的副作用。业务范围涵盖中医无痛催乳，急性乳腺炎处理，产后少奶处理，残奶排毒，小儿推拿，产后修复，各种乳腺疾病免费筛查，基因检测，大病早知道筛查，小儿常见病透皮贴非药物特色疗法，各种慢性疾病及亚健康的非药物|调理。本公司常年开展中医催乳师、小儿推拿师、母婴护理，产康师，月嫂等**培训认证并推荐工作同时向全国诚招以乳腺养护中心和母婴护理为基研开展亚健康及慢性病非药疗法*商。