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生完宝宝以后，一定会有很多宝妈表示质疑，为什么产后体重比孕前体重还要多呢？这是因为很多妈妈都踩了产后减肥的误区。很多产后妈妈觉得减肥会影响泌乳量，所以在孩子的哺乳期放弃减肥，导致身体体重没减反而增加了。

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。

产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

1、均匀饮食，适当运动

孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，其余都会被储存在身体里，为孕期及哺乳期做准备。

因此，为了产后顺利恢复到孕前体重，最重要的是在孕期就控制合理的增重(我知道这已经来不及了…)。

产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。

关键数字：6个月

需要设备：体重秤、一把卷尺

2、自然恢复

产后几天，随着恶露的排出，子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右(42天)就基本等同于孕前大小。

恶露的排出，不需要吃什么生化汤、生化丸，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。

母乳喂养的过程，对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。所以好好喂奶，哟西 !

关键数字：6周

需要设备：会喝奶的

3、需要努力

很多妈妈在产后会有漏尿的情况，尤其是打喷嚏、大笑或咳嗽的时候特别严重。# 我记得生完大钱2个月的时候做开合跳，简直是噩梦…#

盆底肌其实相当于一张网，把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化，孕期子宫承受的重压，盆底肌会变得松弛失去弹性。

如果盆底肌受到损伤严重，可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等问题。

轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。(需要医生评估)

一般情况下，孕期体重增加的量，除了胎儿、胎盘和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且这些脂肪主要储存在大腿和腹部、臀部等。这是因为胎儿是在子宫内的，而人体自身的保护机制，会自然的就把脂肪储存在子宫周围部位，以保护胎儿。所以说在产后注重饮食的同时，适当增加腹部，腿部的锻炼，也能帮助减重。

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