石桥铺专业的产后恢复机构 欢迎在线咨询

一般来说乳母的能量需要量会比正常情况下高500kcal，所以只需要在原本饮食的基础上再增加500大卡热量的食物就可以。

分娩后，已经筋疲力尽的你除了照顾好宝宝以外，照顾好你自己同样非常重要。因此，「产后恢复」很有必要，每个妈妈都应该认真对待这件事儿。

产后恢复主要是几个方面：体重、子宫、盆底肌、腹部(腹直肌)、胸部、骨盆，其他当然还包括伤口和情绪等的恢复。

1、均匀饮食，适当运动

孕期增长的体重只有不到一半是胎儿、羊水及胎盘的重量，其余都会被储存在身体里，为孕期及哺乳期做准备。

因此，为了产后顺利恢复到孕前体重，最重要的是在孕期就控制合理的增重(我知道这已经来不及了…)。

产后体重的下降不是越快越好，通常如果孕期增重合理，且产后饮食均衡，不暴饮暴食，大部分妈妈可以在产后6个月内恢复到孕前体重或稍重一些的体重。

关键数字：6个月

需要设备：体重秤、一把卷尺

2、自然恢复

产后几天，随着恶露的排出，子宫就会慢慢回缩恢复到孕中期大小，6周左右(42天)就基本等同于孕前大小。

恶露的排出，不需要吃什么生化汤、生化丸，在子宫回缩的过程中，身体自动会排出血液和组织。

母乳喂养的过程，对乳头的刺激等都有利于催产素的分泌，有助子宫恢复。所以好好喂奶，哟西 !

关键数字：6周

需要设备：会喝奶的

3、需要努力

很多妈妈在产后会有漏尿的情况，尤其是打喷嚏、大笑或咳嗽的时候特别严重。# 我记得生完大钱2个月的时候做开合跳，简直是噩梦…#

盆底肌其实相当于一张网，把很多内脏器官都固定在原位。但是因为怀孕激素变化，孕期子宫承受的重压，盆底肌会变得松弛失去弹性。

如果盆底肌受到损伤严重，可能会导致阴道膨出、膀胱膨出、直肠膨出、盆腔器官下垂、尿失禁等问题。

轻度的盆底肌问题可以通过「凯格尔运动」来恢复，如果是症状很严重，需要通过电刺激或是手术进行治疗。(需要医生评估)

1. 控制体重

有多少孕妇，自从怀孕后就开始放飞自我，将身材、颜值什么的都抛在脑后，一门心思的就想着补充营养，让胎儿好好发育。孕妇能有这种“牺牲”精神，是值得赞扬的，这也是母爱的一种体现。可是孕妇要注意，营养是要补充，但不能没有节制的大补特补，导致营养过剩。不然孕妇的体重会飙升，身上的肉肉变多了，产后想减都难。整个孕期，孕妇的体重增长控制在12公斤左右为宜。只要孕妇补充的营养全面、均衡，就能满足胎儿的发育需求，并不是越多越好，孕妇要有这样的认知。

2. 坚持运动

一般那些产后能很快瘦下来的妈妈，基本上都是孕期有坚持运动的好习惯，像笑笑的这位朋友也是，从怀孕4个月一直坚持运动到生。孕期能坚持运动的话，本身就对控制体重有帮助，孕妇的体重不会增长太多，产后更容易恢复。而且那些孕期就坚持运动的孕妇，产后身体恢复也快，所以身材也容易恢复。包括在产后，产妇也不要长期卧床不动，每天进行一些适当的运动，这样也有利于产后的恢复。

3. 产后坚持母乳喂养

很多新手妈妈产后会拒绝母乳喂养，认为对于自己的产后恢复不利，事实上，母乳喂养才更有利于孕妇的产后恢复，而且现在越来越多的妈妈都认可了母乳喂养。正确的母乳喂养可以促进产妇身体的恢复，还能预防乳腺类的疾病。需要注意的是，在哺乳期间，产妇最好可以穿上哺乳内衣，以防胸部下垂，而且要注哺乳姿势要正确。

4. 月子里饮食要合理

很多家人认为产妇身体虚弱，需要大量补充营养才能恢复好。确实刚生完孩子，产妇需要补充营养，但是月子里的饮食也要有讲究。像各种鸡汤、鱼汤，产妇还是要少喝，还有那些脂肪含量比较高的食物，产妇都要少吃。月子里的饮食也要注意以清淡为主，而且也要讲究营养的均衡和全面。

产后能快速瘦下来，这是所有产妇的愿望，但是这不是想想就能做到的，需要产妇付出一些辛苦，甚至在孕期就应该开始努力了。如果你不想产后老十岁的话，那孕期就开始做准备吧。

-/gbacaca/-

 重庆挺好健康咨询服务有限公司是重庆市修源乳腺病健康研究所*培训实操基地。公司致力于弘扬中医文化，推广非药物疗法。让广大患者远离药物的副作用。业务范围涵盖中医无痛催乳，急性乳腺炎处理，产后少奶处理，残奶排毒，小儿推拿，产后修复，各种乳腺疾病免费筛查，基因检测，大病早知道筛查，小儿常见病透皮贴非药物特色疗法，各种慢性疾病及亚健康的非药物|调理。本公司常年开展中医催乳师、小儿推拿师、母婴护理，产康师，月嫂等**培训认证并推荐工作同时向全国诚招以乳腺养护中心和母婴护理为基研开展亚健康及慢性病非药疗法*商。