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俯卧撑至少有8种练习方式
   一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩较宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上
臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
 
    二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前
这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选
的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
 
    三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。
双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方**，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同
时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前
斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
 
    四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量
增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指**着墙
面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
 
    五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚
交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚
内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、
腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
 
   六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
 
   七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。
在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
 
   八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作
时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，
身体倒立。练习时要循序渐进。
 

产地 : 温州 ;
货号 : fwc-06 ;
材质 : ABS回料 ;
** : kkstar ;
建议零售价 : ¥70.00 ;

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**名称 : KKSTAR
质量控制 : 第三方