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合肥公共营养师培训考证为您分享:几种能提高基础代谢的方法

1.增加身体肌肉量

身体里的肌肉比例越高，基础代谢就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢就越低！提高身体肌肉含量，这是*较靠谱也是较**的方法。

作为有氧运动，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基础代谢水平。但一段时间过后，跑者往往会遇到瓶颈无法再继续降低基础代谢。这是因为身体会适应跑步带来的能量消耗，慢慢趋向平衡，导致基础代谢不变。这时就需要健身，提高肌肉含量，再进一步降低基础代谢。

2.充足的睡眠时间

每天睡得太少会降低基础代谢，**每天7小时的睡眠 身体才有较好的代谢能力。睡太多也会减低基础代谢哦。

如果是工作需要**熬夜，那就多补充富含维生素B的食物。维生素B在*、提供能量、保护神经组织细胞等方面，都有很大的帮助。码农通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐时间不固定，常常导致维生素B的缺乏，并降低代谢、影响健康，因此，固定补充维生素B药剂，不失为方便省事的办法。

3.摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

这也是节食*不可取的原因。

4.还有一个特别棒的方法，针对女生

如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。因为这个阶段，“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍然坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪。

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