青岛户外健身器材选星辉

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先拿一对平时能做12-15次/组侧（前）平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一组，因为这套计划的训练强度很大，所以要求尽量保持动作的准确性。训练中保持肘部略微弯曲，每个侧平举或者前平举一定要在较高点较起码停顿2秒钟再缓缓放下，继续**的用爆发力来做下一个动作。 做完最后一个侧平举或者前平举后不要休息，立刻上杠铃（哑铃）肩上推举推举，在做肩上推举时，使用有靠背的训练椅。将哑铃置于耳朵的位置，采用半程动作，哑铃只**头**8英寸便停止，胳膊远远没有伸直。

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