春困*多睡觉，教你健康生活！

西安体检医院提醒：春季，人易感疲劳，昏昏欲睡，甚至出现失眠、头晕、工作经历不集中等现象。这就是所谓的“春困”。远离春困，多睡觉不是解决之道，**在于把握好生活节奏，多运动，合理搭配饮食。

　　近来，身边许多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八个小时也*犯困，时常感到疲劳，昏昏欲睡；有人甚至出现失眠、头晕、工作精力不集中等现象。其实，他们十有八九是染上了人们常说的“春困”。何为春困？我们又该如何预防和克服？

　　什么是春困？

　　“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，*属于生理现象。

　　人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，腠理疏松，血管变软，末梢毛细血管的供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，以至于流入大脑微血管的血液就相应减少，**神经系统的兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，从而大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。暖暖的春阳，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。在冬季，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的*力和工作能力大大降低，加上维生素摄入少，当春天来临时，身体功能大多处于半昏睡状态。因此，在冬春之交，我们对天气的变化特别敏感。有人把这称为“春天疲劳症”， 简称“春困”。

　　如何远离春困？

　　春困虽然不是病，但也会影响人们的学习和工作，比如对学习压力大的学生、工作繁忙的白领、医务工作者、须精力集中的司机等来说，春困是件令人苦恼的事情。

　　那么该如何远离春困？有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实不然。一般情况下，成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得较加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。所以要克服“春困”，较科学的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则。

　　**，要把握好生活节奏，切勿一时冲动就熬通宵或睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应春季气温上升的气候，是解除春困的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅；起居方面也要注意**一定的睡眠时间。足够的睡眠有助*疲劳。

　　*二，要多运动 。春天是万物复苏的时节，应多去户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。比如清晨散步、做操、跑步等对于振奋精神十分有益。

　　*三，注意饮食调理。一方面，注意增加蛋白质的摄入。现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，每天可适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。另一方面还要注意多食碱性食物。中医春季养身原则中有提到 “当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，*疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，较不可过多饮酒。较好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，*精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

　　私人医生提醒：此外，一日三餐不要吃得太饱，较好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人*犯困。每天定时吃早餐，不吃早餐*造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周适当食用一些海产品，比如，紫菜、海带等，这些食物中锌的含量比较高，而缺锌会影响认知和注意力的集中。

　　总之，“春困”是小事，但解决不好，往小方面来说会影响我们的生活质量，工作效率；往大方面来说，则会导致我们机体*力下降，引发其他疾病，所以，了解相关知识是必要的，而通过以上的了解，我们能较好的应对“春困”，还我们一个舒心、惬意的生活！

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