颈椎病的自我**

在工作闲暇时间，我会休息一下，练习一下颈椎操 ：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。 

*四： 用按摩的方法缓解肌肉疲劳，我有时也会给自己按摩。

    自己按按颈部，轻柔一会，这样就可以缓解颈椎的疲劳，放松全身。。 

*五：做户外运动有利于身体以及颈部的健康

     现在上班一族活动时间少，增加户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。 

*六：营养要充分

    及时补充营养，可以吃一些营养骨髓的食物。 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有**髓功能，适当多吃一些可以强筋壮骨，对颈椎病效果很好。 

*七：可以用热敷的方法缓解颈椎病的症状

    热敷可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意：别让温度太高或时间过久。 

*八：选择合适的枕头

    一天1/3的时间都是同枕头一起度过的，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的保养。