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因为坐姿不当；经常导致腰酸背痛的情况的发生。因为我就是这样的受害者，长时间坐着面对电脑工作。于是就通过各种方法找来了下面各种腰部按摩的方法。因为方法简便大家都可以试一下，身体是革命的利息。 
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腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。医学|教育网搜集整理可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性，二是使腰部的各个关节灵活，三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。 
仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上，两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。

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