滁州全自动跑步机维修公司

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在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

跑步机是现在帮助大家由室外运动转向室内运动的一个帮手，以前人们都要前往户外去进行跑步，不安全，而且灰尘还大，那么有了跑步机之后就可以在家里进行跑步运动了。那在使用跑步机的时候，有很多规范需要我们去遵守，例如训练前补充能量、选用合适的模式、跑步时身置、循序渐进，走步开始以及慢慢停下来。

一些较常见的跑步机导致的运动受伤，都是因为跑者忘了使用跑步机较基本的常识。你在上跑步机前，需要采取安全预防措施，就跟你路跑前会做的一样。比如跑前的热身，跑后的恢复。跑完以后不关机，很容易发生骨折和脚踝的悲剧。有些跑者上机以后不系鞋带，鞋带很容易就会卡在跑带卡槽处，或者自己踩到，这也会造成骨折或。此外，跑步的时候必须时刻看着前方，不要低头，不然身体无法保持平衡。接触过跑步机的人应该都知道,机跑是一种被动运动，速度全靠马达来带动。只要稍微跟不上节奏，就容易摔跤,鼻青脸肿，擦伤是小事,骨折，脑震荡，甚至更严重的后果也屡见不鲜。

大家在买回跑步机时，要先了解它是如何使用的，比如要主动跑、步子不要迈太大以及不要在乎速度等，了解这些以后，可以帮助大家更好的训练。下面是对跑步机跑步方法的介绍：变被动跑为主动跑：如果室外是7分配速，跑步机是时速8.5。这时有些跑友会非常容易让机器带着跑，你的注意力脚下迈步，着急跟上；这时如果你把时速调到7，机器的转速慢了下来，你就可以先于机器的转速，主动去跑。
步子不要迈太大：跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动，如果你大步流星的跑，膝关节的压力非常大。正确跑法：脚离地面要近，步幅要小，脚下快速滚动；用步频来消耗，减少膝关节的压力，安全有效。不要在乎速度：即使5分的时速，相当于户外12分配速。如果你加快了步频，也会有非常好的锻炼效果。所以，在跑步时要根据自己的身体情况选择合适的速度进行。
大家如果觉得在跑步机上的普通跑法很无趣，可以选择一些趣味性的跑法，如速度递增跑法、上坡跑、间歇跑以及金字塔跑法等，都可以大大增加跑步的乐趣。下面是具体介绍：速度递增跑法：以刚开始能跑起来的速度开始，比如6或7的时速。根据个人能力，每一分钟加0.1或0.2（或者更多一些）的速度；10分钟后，热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度，逐渐加到你的更大安全运动心率，一般是220-年龄。上坡跑：原理和速度递增跑的方法一样，只不过不是调速度，而是调坡度，把跑步机的坡度调成一定的角度，关键是自己能接受的角度，然后试着跑，难度和平面跑相比有所增加。
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